风车指南2
然后你开始了,你必须知道两件事:
1) 学习过程中是如何以最低的几个星期,可能是几个月甚至更长.如果你轻易放弃甚至不屑,你只是浪费时间.
2)如果你从来没有认真唱歌之前,学习如何风车不会自动把你的一个好的舞者. 人们不会看你的风车地说:"罗马拉屎你酷,让交媾" 换句话说,没有开始学习除非是你的首要目标是乐趣.
3)学习如何以风车需要大而扁平的,开放的空间,而你要进入这个开放的空间,很多时候.如果你不符合这个前提下,学习如何风车将永远.
4),这应该是显而易见,但风车需要一个象样金额体能. 不要浪费你的时间,如果你真的肥胖,还是不够灵活,触及膝盖.
5) 的学习过程,不能操之过急,即使你了解磨房完美,你还需要建立具体的肌肉通过实践. .所以,除非你工作,如电子琴等,也需一段时间你的腹股沟/髋/等. 加强和给你一个强大的"秋千"
当您准备开始练习,在这里有几个初步提示,以使你的经验更愉快.
1)如果你搞表面不够软(使用自己的判断)穿衬衫2-3月顶对方,然后穿上了厚厚的棉毛衣,然后放在几个(几个不错)对内衣穿着sweatpants. 这将阻止你伤害你的肩膀/高抗冲聚苯乙烯(这是最常见的点伤害). .从不穿牛仔裤配带练,而在风车硬表面你他妈的你的臀部很不好,我这个教训惨痛.
2)练习长时间,是非常坏的,即使你正在服用短暂的休息. .这是因为当你看累了,你的形式出现,你可以开始产生负面记忆肌肉练坏形式而不自知. 如果你是真的很认真地学习,风车,最佳的方法是实践练习了很多次,一天之短的时间内(即实践早/午/晚10-20分钟,每节).
3)始终舒展,然后练习. 如果你有瘀伤,退出练习为期一周.如果有伤害,只是停止. 甚至不冒这个风险.你不会失去什么,采取了一口气. 除非你要学习风车的某个日期,但如果是这样的话,那么你大概不应该是一个学习的风车(能让你学习他们为了炫耀).
早期实践(学习你的第一轮)
首先进入"handglide"地位. 这意味着你必须触摸你的胃与你的左手肘,持有它,然后试图躺下(正面向下). 你的左手和你的两只脚会形成一个三角架,将支持你的身体,和你的右手,将在那里给你的平衡. .在这种情况下,实践平衡,只有左手的手掌和脚趾,你的两只脚触及地面. 这就会使人感到不舒服,但你却只是习惯. 您可以尝试触摸你的手肘到不同地方,你的肚子看看,你可以找到一个"甜点"的伤害比其他部位.
被警告说,你的手腕可能受到伤害,在这段时间内. 采取慢慢来,直到你的关节放松,并加强(不错,也可以发生在同一时间).
一旦您舒适与handglide立场下一步就是"崩盘"进入你handglide地位和推进左手使你的身体幻灯片倒在地上(虽然仍守住你的手肘到你的胃部). 左手将靠近你的肩膀/颈部,你将面部向下,平坦. 当你这样做,让你的双腿直蔓延尽可能广泛,并尝试对你的上半身接触地面时,同时为你的下体.
实际上,直到你所能做的事全部不动任何您身体的一部分,除非你的左手臂. 这项工作可能需时数天. 记得一个正确的崩溃不会伤害可言. .你可以做一个崩溃混凝土布满碎玻璃,而不致受到伤害. 它不应喜欢硬的影响.
一旦你已经掌握了,我等于掌握了崩溃的边缘. 你可以进入第一个秋千. 进入handglide你的立场,这时候前倾,同时保持你的身体平直与你的双腿蔓延..你应该平衡,只有你的脑袋和你的双手触摸地面.
当你觉得已经准备好继续,进入你handglide和前倾再度陷入立场所述..无弯曲你的膝盖,把你的右腿下来的话,你的右脚是触及地面,然后把你的左腿了几分. 持这一立场为5-10秒. 休息.实践多一些,直到感觉自然.
进入你handglide位置,前倾,放下右腿,并取消你的左腿. 使左手的手指指着要么走向你的脚或朝向左边(取决于whats舒适). 现在你又回到了位置,有三件事情是你必须做同步..你要崩溃,摆动你的左腿下来,然后平行于地面,并提出你的右腿起来,让自己动起来,你的左腿,同时保持你的双腿直蔓延..你可以弯曲你的左膝盖,以摆动困难,如果你不是非常灵活.你也可以"拉"地上右手给自己更多的动力. 要搞清楚,这两种东西都是可选的,你应该不只是他们,如果你需要.
记住所有三件事情需要发生在同一时间,所以开始慢慢的,直到你所能做的所有任务3在一起. 提供了一个成功的秋千,你会滚往你回来,最好是在你的背部. 如果你不能获得太高,因此任何上述你的腰部是"还好",因为你不会受到伤害. 如果你滚你的整个髋你们就会受到伤害.
一旦你回来是触及地面,而你面对不继续与任何腿动作,只是慢慢地背诵和理解运动. .整个摆动应平稳,无痛,及骨的一部分,你的臀部不能触及地面.
后,(可能)多次失败,你会摆得好,你会落得对你的背部朝上. 如果你让你的左腿继续其势头了一圈便开始直线上升(相对于地面),你会感到一种力量推动你的权利. 这是件好事.
这种做法,直到感觉自然,然后就到中间的做法如下.
中级实践(学习"停顿"连续风车)
在这一阶段,您将学习如何从handglide的秋千,然后回到了handglide在停顿的议案. 在年底前,你将能够不断风车小往事每次你返回到handglide位置(恢复平衡).
设想你有一个球. 你扔球用一只手,然后捕捉它以同样的手,然后你重复这一行动. Windmills are essentially the same thing.风车基本上是同一回事..当你扔球,你根本无法控制球的,你依靠准确的球的势头..当你摆动风车摇过你的背,你无法控制自己很好,你倚靠的准确性,你的势头,使你回你的"handglide"地位.
好消息是,当你回来刺向你的位置(handglide位置)您将获得完全控制你的身体..回球为例:刺向将相当于抓到球.当你捕捉并举办舞会,你必须控制你做什么..刺向让你控制你的身体没有未来
进入你handglide位置,秋千所描述的"早练"一节.当你对你的背部朝上,让你的左腿继续其势头远至左越好. .当你的左腿不能去任何更远的左,它将继续保持增长的势头,移动直线上升(相对于地面). 你会感到一种力量推你们的权利,如果一切进展顺利.
进入你handglide,摆动,让你的左腿继续其上升势头. 由于你的左腿往上移动,你的身体应该推到了右等,只有右侧的身体触摸地面(而非你的背部被单位为平地). 当你来到这个位置刚刚停下. 不错,权;让你的风车冻结在这个位置(当右侧的身体接触地面,你的脸是面向右,你的左腿是指直线上升)..从这一立场出发,触摸你的左手肘给你的胃部再次把你的左手在地上,使只右边,你的身体和你的左手触摸地面. 现在顺延至右转入handglide你的位置. 作出这一滚动议案可能,你将需要弯曲你的右腿,并用杠杆你的右脚.
这种做法,直到议案变得非常清楚,在你心目中.
当您准备继续,进入你handglide,秋千,让你的左腿继续其上升势头..这时候,你就回来面对你的左腿开始上涨,如踢,如果你想踢你的脸.如果这样做的话,向右推,你觉得比较能真正强大..现在,而不是"停止"时,右侧身体着地,让这个坚强向右推带你回你handglide立场..不要弯曲你的右腿此时,刚扫在你的左腿,同时保持双腿直和蔓延.
实践,实践,再实践,直到感到轻松. 当你准备好,你可以开始风车不断与小"的往事:"每一次当你进入你handglide(你需要稍停重新平衡).我是指这是一个"停顿"连续风车.接近真实的东西,但没有成功.不过,你应该可以进入一个handglide,秋千,回到你们handglide,重拾平衡,秋千,再说,并没有打破形式明显.
去年底,这个阶段可能需要很长的时间,不断练习,不得到劝阻. 你一旦进入这个阶段,它可能是学习风车的连续一个星期内(或给需要一点不同的人).
整理实践(学习连续风车)
现在你已经"停顿"连续风车掌握了,你已经准备好了最后一步. 它很简单,但我选择创建一个单独的章节,以防止有人向前跳跃.
基本上,所有你必须做的是减少了大量的时间花费你的"平衡"每一次当你回到你handglide.
有几件事你需要做的"拉平"更快
1)当你回来你handglide,摆动你的右腿在一旁的,向上的,这种节约的势头,减少了所需的时间,摆动你的左脚并且增加余额(把你的中心平衡放回对准).
2)当你准备回来handglide你,你开始崩溃明年年初.尽快左手触及地面再次的时候开始再次坍塌(记住,这是一个控制议案,而不是"脱落的兴亡"的议案).
3)保持你的左肘对你的胃部时刻
4)摆动腿在一段时间后,在交替的议案..集中交替,直到你可以做到非常快.
5)多后,如果我还记得多扛
记得形式">速度..不设法加快你直到风车表单能跟得上.快速风车与弯腿和其他形式中段斜快,但看起来好像是屁话.
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