人一生有三分之一的?殓都花在床上，可?睡眠在我?的生活中?琢艘??苤匾?牟糠帧?
不咿你知道?？睡迂也有很多的禁忌喔！不信?我告灾你！

1.不要仰睡：
避免手放在胸部，?迫心肺，而且仰判?舌根部往後?矿，影?呼吸，容易办出鼾?。

2.不要睡前思诀孺千：
宋代蔡季通〈睡耘〉中真：「早晚以?，先睡心，後睡眼」。?代研究俭80%
的失眠是精神疾病所造成。?句?真睡前不要坐理科的?西！

3.不要真?：
孔子云：「食不言，?不遮」，睡前?叨不睫?使思诀配?，不得安?，因而影?入睡。

4.不要檫?：
中??靳狒?帐?，?腻蝗朊拢?M入睡眠??，是?引?入?的咿程。醒???，睡???，
光亮??，黑暗??。而西方狒?也??，晚上睡迂檫??影?智力办展，所以最好鹇成晚上
睡迂晷???。

5.不要蒙面睡：
因?睡迂?用被子蒙住钷面，?使人吸入大量的二氧化碳，办生呼吸困膣。

6.不要吹锾而睡：
古??蒌：?锾「恐患钷锾，背受锾?嗽，肩受锾?臂疼，善整?者，腠盛暑不可?锾及坐判露下。」
?代生活中的?锾扇，在睡眠中亦?小心，因?人在睡眠中，生理?能蒉低，抵抗力蒉弱。

7.不要?酒?食：
古人帐?「胃不和?判不安」，?代?帐?睡前三小?不咄食，可使胃部?得充份休息，
一杯?牛奶可免因稂鹕而睡不好。喝少量的酒，?可以?弛?少撅???

8.不要??诤粑??
古代?王?思邈真：「夜判常?檩口」因???诤粑???馕唇?乔弧割A?」、
「咿?」?理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

9.不要睡中忍便： 憋尿忍便?人篦均有害?,也?影?睡眠。

10.不要?睡?迂：
中?的早有「早睡早起」「久判??」的告蛰，故而睡眠?以醒?度，睡?迂?人篦是有害的。
但是睡迂??依照四季整度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！


10?妙招 教你夜夜好眠

●?素美
什?叫做失眠？?常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，钷昏呢?，迂得?睡
?的，就叫作「失眠」。

研究办?，人?的睡眠分?二??期；快速?眼期（作?）和非快速?眼期（沉睡）；如果在快速
?眼期（作?）的?候被吵醒，??人感到不知所措而?躁不安；而在非快速?眼期（沉睡）被吵
醒，只?迂得?力、倦怠和?精神。如果能?一夜好眠，睡到自然醒，?然就能精神百倍、活力十足了。

整查办?，日本的女生失眠的原因依序是：心彦有事↓噪音↓想明天的事↓?心睡不著↓上?所。
可??代人失眠?碜孕睦?毫?铜h境的因素居多。

以下介铰?您「不再?羊」的十?方法，但?「人人有好眠，夜夜有好?」。

一、心理建韵：
睡不?有什?晷?，明天再加上廿五％的睡眠就可以厌足了，不足??。

二、早起?太?：
同?是?太?，早晨的?光比夕?好，因?早晨的?光??「日出而作，日落而息」的
生理?律整到正常；?夕???您?成「夜?子」，越晚，精神越好。

三、多哕?：哕?能?整大呢皮冱功能，弈移心理?力。
有?律哕?的人蒉少办生?倒和沮?等情事。
可啉?散步、慢跑、土锾舞、太?拳、?功、高?夫球、蛟倪踏?等。

四、睡前避免火腿、?狗、褚?薯、菠菜、番茄等食物。
因?呃些食物含乾酪氨（tramine），?刺激纳上腺素的分泌，
使血?上升、篦?增加、精神配?，睡意全消。

五、下午五?以後不碰提神之品：
如茶、可可、可?、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒腠然可以?
助入眠，但?在??小??醒?恚??榫凭??_?y呢部的睡眠?奏，酒量越多，入眠越困膣，?酒日?
越多，早醒、中途醒?碓筋l繁。

六、上床前，避免接狱??你睡不著的人、事、物;不看罄悚的小真、影片、不?鬼故事，不去回想
那些?廊说氖虑椤?

七、床?置一彼他色的小?，可安定睡前的情诀。

八、芳香?法可以?助睡眠，可啉?薰衣草、紫趟、甘菊、橙花等精油?碓???

九、早餐前和睡前祜坐、冥想廿分?。
找一?安祜的地方坐下，檩上眼睛，把注意力集中在自己的呼
吸上，感迂身篦在一呼一吸之殓的起伏?化，?檫始，思诀很?y，?晷?，慢慢的，你的思诀??u?u澄
明，心情也??u?u平?，呃?做能?身篦和呢部?生一肺只有睡?才有的休息??，能舒?身心，?助睡眠。

十、自我催眠。
躺在床上，想像自己的身篦是一座工?S，工?S?在下班了，工人??理滕檫工?S回家
去了，工?S的?一座座熄?了，原本糅烘烘的景象?得安安祜祜的，休息了，睡了吧！

生时何需久睡，死后自会长眠。

呵呵

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