老年人怎样自我检查
　　老年人除了定期由医生进行体格检查外，还要养成自我检查身体的习惯，以掌握自己的身体机能状况。自我身体检查的内容有：自我感觉、食欲、睡眠、体重、脉搏、呼吸频率和肺活量等。

　　自我感觉：情绪饱满、精神振奋，经常保持清醒的头脑、思想集中、工作时效率高（或即使感到疲劳，但经过休息和睡眠后，能较快恢复），是身体健康的表现，如果经常感到精神不佳、头昏脑胀、疲乏无力，容易激动，说明机体状况不良或患有其他疾病。

　　食欲：吃饭有味、食后胃肠舒畅、消化良好、大便正常，说明老人的消化系统功能状态正常。如果缺少必要的体育活动，遇到不良刺激或消化器官染上疾病往往可出现食欲减退、胃满、腹胀。食欲是否正常是衡量老年人健康的“雨晴表”。

　　睡眠：老年人的睡眠比年轻人要少。为了使睡眠更加有效，老年人要掌握好自己睡眠的时间，以消除一天工作的劳累，睡眠的时间长短因人而定，一般5～6小时就够了。入睡难易程度、熟睡或浅睡易醒或失眠症状都是自我检查的指标。睡眠不好往往是身体有病或环境嘈杂造成。脑力或体力上过度疲劳及精神创伤等也会造成失眠。长期睡眠不好，就应找出失眠的主要原因加以克服。

　　体重：是衡量健康的重要指标。有些老年人由于缺乏科学适量的锻炼，体内聚积了多余的脂肪，产生肥胖。如果比正常体重超过10％为重，超过20％为肥胖肥胖是病态征象，往往伴发脑血管和心血管疾病。老人体重连续性下降则可能是患了消耗性疾病，如恶性肿瘤、肺结核等。

　　脉搏：测量脉搏，可以了解自己心脏血管的机能状况。人的正常脉搏频率在60～100次／分之间，如果脉搏在60次／分以下或100次／分以上，说明心率过缓或过速。测量脉搏时，要注意频率、节律、搏动强弱等变化。脉搏测量一般在早晨起床前或早晨起床后站立时，在正常情况下立位的脉搏可增加6～8次／分（注意卧位转为立位时要慢些，等2分钟后再测）。每日晨起床前的脉搏一般都相同如有明显加快或心律不齐应请医师检查。

　　呼吸频率和肺活量：是反映呼吸器官工作能力的重要生理指标，了解反映身体机能状态。老年人的呼吸频率为17～20次／分，肺活量女性2000～3000毫升，男性3000～4000毫升。缺乏运动者，呼吸次数多而浅，肺活量小，因此经常从事耐力性锻炼，对呼吸器官是很有好处的。

　　此外，老年人还应重视不健康的“预报”，这些病前“预报”首先影响到大脑和神经系统，病人自己知道得最早，但由于客观和主观上的原因，未能引起重视，结果酿成大病。不健康的“预报”通常表现有：①全身感到紧张；②疼痛（身体的任何部分）；③怕冷、背部像冷水浇；④食欲减退；⑤大便不正常或便秘⑥心慌、胸闷；⑦头晕、眼花；⑧脸色苍白，疲倦无力；⑨精神忧郁；⑩注意力不集中；⑾失眠。

　　老人对于发现以上任何一个“预报”，都应引起重视，及时去医院检查。

为什么少年长白发
　　现代年青人少年白头的越来越多，在一些压力大、竞争激烈的岗位上，更是不时可见年轻的面孔上顶着一头沧桑的白发。专家表示，“少白头”的致病机理暂时还不很清楚，市面上的药、生发水都无法彻底根治“少白头”，只能通过一些综合性因素共同作用改善病情。

　　市皮肤病性病防治医院院长王学民教授指出，从临床看，绝大多数“少白头”病人都有遗传背景，一些病人长到一定年龄就会出现白发，先天性就是白发的也不乏其人。

　　不过，专家至今还未发现致病的基因位点。只能推测是在有家族病史的情况下，由于精神、心理等因素作用，致病基因更易显现出来。基于现代人心理压力大、生活节奏快的现状，“少白头”出现得多也就不难理解。

　　对于一些声称可以使白发变黑的药物，王教授指出，头发黑是毛囊中黑色素作用的结果，这些药物基本上有营养毛囊的作用，因此对黑色素也能起一定的营养效果。但是，这些药物最多只能降低黑发变白的速率，不能根治少白头，也不能使原有白发变黑。

　　尽管如此，病人还是可以通过自身的努力，作出一定改善。王教授表示，首先，病人要进行正确的咨询，避免因为白发而导致心情过度焦虑。其次，病人要适当放松精神压力，这可能是促使少白头加重的外因。第三，要有均衡的营养，因为毛囊的活力需要局部营养，而系统性的全身营养有助于头发获得局部营养，相形之下，身体虚弱的人头发更易变白。

　　少白头的饮食防治

　　现代医学认为，少白头的发生多与神经因素、营养不良、内分泌障碍以及全身慢性消耗性疾病有关。

　　中医学则认为，此疾病主要是由于肝肾不足、气血亏损所致。先天性的少白头多与遗传有关，不易治疗；而后天性的少白头，除了根据病因治疗外，还应加强营养。实验表明，缺乏蛋白质和高度营养不良是早生白发的病因之一。饮食中缺乏微量元素铜、钴、铁等也可导致白发。

　　近年来科学家研究发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，当黑色头发含镍量增多时，头发就会变成灰白色；金黄色的头发中含有钛；赤褐色的头发中含有钼；棕红色的头发中除含有铜外，还含有钛。由此可见，微量元素与头发的颜色有密切关系。为了防止少白头的过早出现，在饮食上应注意多摄入还铁和铜的食物。含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等；含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏铺干和干豆类等。要注意B族维生素的摄入。医学家现已确认，缺乏维生素B1、B2、B6也是造成少白头的一个重要原因。应增加这类食物的摄入，如谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和叶蔬菜等。还要注意多摄入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成过程，是由酪氨酸霉氧化酪氨酸而成的。也就是说，黑色素形成的基础是酪氨酸，酪氨酸缺乏也会造成少白头。因此，应多摄入含酪氨酸丰富的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及硬果类食物等。

　　此外，经常吃一些有益于养发乌发的食物，增加合成黑色素的原料。中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其滑在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发。

为什么脑子会越用越灵
　　有人会担心，“用脑过度”会有损健康。事实上，这是没有科学根据的。相反的是人的脑子可以越用越灵。

　　人的脑皮层大约有140亿个神经细胞，但普通人在一生中大约只用了10亿。人脑的绝大部分潜力还没有被开发利用出来。“用进废退”的生物科学原则，同样十分适用人脑。勤动脑，大脑就会永葆青春；思想懒惰了，就会反应迟钝，甚至可能成为痴呆。调查资料表明：多用脑的人智力一般比懒散者高出50%；学历以及职业智力水平高的老人通常要比智力活动少的老人在脑的老化以及智力衰退方面要慢得多且轻得多。