1. 穀類
9}(e*^ B1\'{‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。www.ericsoo.com9L l"\(s7j(v

5M5^%a;u5s!N1f5L:c9]2C.^2. 水果及蔬菜
*R-j+U*O7i8X)M-s2x&H:I爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）爆米花,爆米花论坛,新闻站,贴图区,灌水区,BatuPahat,美食介绍,新闻爆料,柔佛州,中文论坛,免费论坛,烹饪食谱,动听音乐.z/O*T&q*C$u)|:e3n6X.~5C
爆米花论坛,e+u,m/w1Z'z1{3s
3. 纖維爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献-O+]4x"i$@8K
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
5V+I(y+X4E)q-h7c7{爆米花论坛
U(S(C2k(^9^1Y4D&a!s爆米花论坛4. 水2h-Q3T&{;i#r,|+j
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
'v,Q5m)H&p!P%c!Z爆米花论坛爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献 K)x&S3J&\/H$H$n
5. 糖
.h6{6?7y4n)N0w"c‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。-J/o*o/g"G!O5?
爆米花论坛:}.A0`8` d4o:w
6. 脂肪
j0Y1y8Q$?0A0}www.ericsoo.com‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
;o(`1j3h(k;{(h爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献
!j2d$m/`,i*};y5n'u爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献7. 膽固醇爆米花论坛'Z6r8F8^;g4p
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
4V8q"[#[7|/g$?*G爆米花论坛
:j/m7j)s#Q6p&?6x+O%u爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献8. 蛋白質
.Y7U6|9|"?:u提供最新精彩的时事及新闻动态，介绍您的朋友一起来玩吧！‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
*W%A-O1y"F*_提供最新精彩的时事及新闻动态，介绍您的朋友一起来玩吧！6M5f;O m'e4W7j.l6n
9. 維他命
1A*h z,j T爆米花论坛‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
1z2Z.e%C _7[&X爆米花,爆米花论坛,新闻站,贴图区,灌水区,BatuPahat,美食介绍,新闻爆料,柔佛州,中文论坛,免费论坛,烹饪食谱,动听音乐www.ericsoo.com u8Z0W:L;m"R
10. 礦物質
%Z%o,}1t1t(D5i Q!s‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献,?2P/G*H"G%T6Z'q

*u1M$D:p6P$}1Z `6_$\爆米花,爆米花论坛,新闻站,贴图区,灌水区,BatuPahat,美食介绍,新闻爆料,柔佛州,中文论坛,免费论坛,烹饪食谱,动听音乐11. 鈣
9{1y"a.z&R爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。www.ericsoo.com4O3h!G1O#M-J7h

7p1f.y7g,Dwww.ericsoo.com12. 鹽
(d+\;O$e)V8?www.ericsoo.com‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。爆米花,爆米花论坛,新闻站,贴图区,灌水区,BatuPahat,美食介绍,新闻爆料,柔佛州,中文论坛,免费论坛,烹饪食谱,动听音乐&n"P'L1i!G5p6X5P
爆米花,爆米花论坛,新闻站,贴图区,灌水区,BatuPahat,美食介绍,新闻爆料,柔佛州,中文论坛,免费论坛,烹饪食谱,动听音乐,k:~%`4u'U$`
13. 鐵爆米花论坛   WWW.ERICSOO.COM 呈献3V9w+@6s"n't
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。