教你做健康“夜猫子”

夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。
I7T(G*x(VV ,n CBUnHn
　　年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。sjrww yW3C
+VB!TV-J!L
　　“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。 6r%WE]9G2fz5C

#gn|/q \&@C9q~

n7P.W1\%w+y ~W$C3Z~ }j1x#saUQ
”王立祥介绍说，人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。 bH6S1b!Q0N2n

'l:mwu3H0{ 　　1.饮食
f$?S.cf M ]jSp8zj
　　加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。
n,K0O|"Ro&^{;\ &N/@5D C(U'r+y5r+m&C3@
　　2.锻炼
h1Gs/HC^
OP1~pD j&z&R 　　根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。6f;k"uHmf,t5V;_
;@
J3bK
GU8\'eQ
　　3.作息
B0]vF5{
x
uq
wD(x8yR;sOSo 　　根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
/Zx,mgGn
T3~h4Av 　　4.心理
@&HmfR7No'J
)\*FE1Je'jL 　　尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。(OS"x;V[-K6\
#a9K_7Xut:u#{
　　5.睡眠
;V*dV?(|\I&G5eUx yB%cl!H/f
　　熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。