食物热量表

[color=Red][size=5]奶類[/size] [/color]  
  
1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升  163  
1杯脫脂250亳升 83  
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) 147  
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71  
淡奶半杯 (120亳升) 190  
煉奶半杯 (120亳升) 386  
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122  
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95  
芝士片(processed) 2片 160  
雪糕1杯 (100克) 165  
酸奶酪1杯 (果味)  20

[color=Red][size=4]肉類[/size][/color]
  
雞蛋1隻  80  
煎蛋1隻  136  
瘦火腿2片 (60克) 70  
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125  
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) 300  
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135  
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450  
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175  
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤  155  
午餐肉1罐 (每罐400克) 350  
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375  
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335  
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135  
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215  
白切雞脾1隻 (100克) 200  
燒鴨3兩 (120克) 1份 356  
魚柳1份 (120克)  110  
白灼蝦 (中) 10隻 200  
罐頭沙丁魚 (100克) 335  
龍蝦肉 (半碗) 100克 120  
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320  
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440  
臘腸2倏˙煎 310  
Salami˙4片薄˙(40克)  195

[color=Red][size=5]點心食品[/size][/color]
  
燒賣1粒  42  
山竹牛肉1粒 94  
排骨1件 37  
蝦餃1粒 37  
春卷1倏 136  
芋角1隻 113  
牛肉腸粉1倏 79  
粉果1隻 44  
雞扎1件 45  
叉燒飽一個 (60克)  160

[color=Red][size=5]蔬菜 ----- 很多蔬菜所供應的熱量相當低類 [/size][/color]

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、  
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、  
菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄

[color=Red][size=5]蔬果類 [/size][/color]

蘋果1個 (中) 55  
橙1個 (中) 50  
香蕉1隻 80  
皇帝蕉一隻 40  
提子10粒 (大) 120  
罐頭水果 (大半杯) 125  
芒果1個 (中) 100  
荔枝8粒 (中) 85  
車厘子20粒 50  
西柚1個 (大) 40  
楊桃1個 (中) 55  
牛油果 (小) 1個 380  
雪梨1個 (小) 45  
新鮮菠蘿1片 (120克) 50  
西瓜1片 (240克) 40  
哈密瓜1片(240克) 60  
布霖1個 (中) 30  
奇異果1個 30  
杏莓1個 (中) 45  
紅蘿蔔160克 (4兩) 60  
薯仔1個(中) 100克 80  
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60  
雪什菜100克 60  
桃1個 (大) 45

[color=Red][size=5]五穀類 [/size][/color]  

飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220  
米粉1碗 (熟) 132  
通心粉1碗 (熟) 132  
麭1碗 (熟) ˙滿 280  
即食麭1包 (100克) 470  
上海麭1碗 216  
粥1碗 93  
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250  
消化餅1塊 70  
克力架2塊 64  
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55  
麥皮1碗˙不加糖 90  
腕麭飽 (crispbread) 1塊 25  
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185  
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180  
甜麭飽1個 (60克) 210  
鹹麭飽1個 (60克) 170  
朱古力消化餅1塊 109

[color=Red][size=5]麥當奴食品[/size][/color]

煙肉蛋漢堡 290  
熱香餅 410  
炒蛋 140  
脆薯餅 130  
豬柳蛋漢堡 440  
豬柳漢堡 370  
漢堡飽 260  
芝士漢堡 310  
孖堡 410  
雙層芝士漢堡 520  
巨無霸 560  
魚柳飽 440  
麥香雞 490  
麥樂雞 290  
燒烤汁 50  
甜酸汁 60  
細薯條 220  
中薯條 320  
大薯條 400  
蘋果枇 260  
雲呢拿奶昔 350  
朱古力奶昔 390  
士多啤梨奶昔 380  
士多啤梨新地 280  
熱朱古力新地 310  
熱焦糖新地 340  
麥當奴曲奇 290  
碎朱古力曲奇 330  
鮮橙汁(6安士) 80  
可口可樂(12安士) 140  
(16安士) 190  
(22安士) 260  
(32安士) 384  
橙汁汽水(12安士) 130  
(16安士) 180  
(22安士) 240  
(32安士) 360  
雪碧(12安士) 140  
(16安士) 190  
(22安士) 260  
(32安士) 380

[color=Red][size=5]漢堡飽王食品 [/size][/color]  

Whopper sandwich 640  
Whopper with cheese 723  
Whopper junior 370  
Whopper junior or/cheese 420  
漢堡飽 275  
芝士漢堡 317  
炸薯條 (普通裝) 227  
蘋果枇 305  
奶昔 320  
奶昔 + 糖漿 374  
雞三文治 688

肯德基家鄉雞食品

[color=Red][size=5]Original Recipe  [/size][/color]
雞翼 181  
雞胸 (side breast) 276  
雞胸（中） 257  
雞下腿 147   
雞上腿 278  

[color=Red][size=5]Extra Crispy  [/size][/color]
雞翼 281  
雞胸 (side breast) 354  
雞胸（中） 353  
雞下腿  173  
雞上腿 371  
炸薯條 268  
薯蓉 60  
薯仔沙律 141  
茄汁豆 105  
什菜沙律 103  
粟米 176

[color=Red][size=5]其他食品[/size][/color]
  
腰果15粒 (30克) 160  
花生40粒 (30克) 170  
合桃7.5粒全 (30克) 160  
杏仁30粒 (30克) 170  
松子果仁1.5湯匙 (30克) 175  
椰絲半杯 (25克) 150  
蛋糕片 (60克) 230  
紅豆沙˙1碗 180  
芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505  
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195  
汽水1罐 140-145  
減肥汽水1罐 1-3  
薯片1包 (細) 25克 130  
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125  
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190  
朱古力1包細 (50克) 265  
牛油糖5粒 105  
果汁糖5粒 81  
棉花糖5粒 (大) 80  
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225  
茄汁1湯匙 20  
蜜糖果醬1湯匙 85  
花生醬1湯匙 125  
啤酒1罐 140  
葡萄酒1杯 (120ml) 95  
茶˙黑咖啡 < 1  
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45  
糖˙1滿茶匙 30  
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55  
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65  
提子乾˙1湯匙˙15克 40  
龍眼乾˙1湯匙˙15克 42

每个人一天需要多少热量呢？

哇esi_oh 你很有耐心和努力，我很佩服你哦esi_nice
是我的话一定没有这种耐心
一般女性的热量要多少？？？？

[[i] 本帖最后由 晴天蓝海 于 17-7-2008 11:36 PM 编辑 [/i]]