早餐最不可少的三食物~

　　早餐宜吃食品
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　　◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
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$U)A!gG)OZ w4|#T%H 　　◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。
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可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
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　　◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。Q&[B.j/m!P

-FCdIT?3x6K6L{ 　　疑问：早餐吃面包会致肥胖吗
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　　早餐不宜食品
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　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
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　　提示：吃早餐的两大错误倾向 *Ybe8W8z

(V!^%_5r q 　　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。

没有时间准备这些东西耶。，。。。esi_cry

我有时咯～P5I M*X7z$bTV
看心情～～
#A a!gB(B`{*LQ8s 呵呵！！

哦。。。
}7k#gY0H1^_0m:t 原来是酱啊。。。esi_onion60

哦!原来吃早餐也是一门学问....

没时间吃早餐呢？

我每天早上都有和牛奶和吃全埋面包!
s5m&T N MqJ1H 在家上一个苹果!esi_badboy

可惜，这些早餐宜吃的食品在咖啡店，都没买。