『已解答』请问怎样才能增肥???

请问怎样才能增肥?? 吃好多好多都不胖!!!!

[[i] 本帖最后由 隐情 于 7-5-2008 10:52 AM 编辑 [/i]]

回复 #1 toystory 的帖子

你的情况和我一样...esi_onion08
可能是基因在作怪吧..天生的..没办法..esi_onion23

哦!!!真的没办法了吗???

回复 #3 toystory 的帖子

我帮会你找资料..esi_onion60

回复 #4 Anguyiyi 的帖子

真的吗?? 谢谢你喔!! 我真的好想胖喔, 可是吃好多都不行也!!!!esi_nice

增肥健康饮食二十条原则

1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

　　2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

　　3、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

　　4、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

　　5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

　　6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

　　7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。

　　8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

　　9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

　　10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

　　11、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

　　12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

　　13、不宜边看(看报或电视)边吃。

　　14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

　　15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。

　　16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

　　17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0·7份动物油。

　　18、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

　　19、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

　　20、多些创新口味：这样能增进食欲。

回复 #6 Anguyiyi 的帖子

哇!!!!
好多资料喔!! 谢谢你喔!!
我可要试一试了!!esi_yeah

回复 #7 toystory 的帖子

没办法..我是版主...帮你是应该...也谢谢你来支持我的版块...要常来哟..esi_onion11

回复 #10 toystory 的帖子

噢..这样没关系啦.只是建议你如果没兴趣没关系啦...esi_ldiao esi_ldiao esi_ldiao

回复 #1 toystory 的帖子

吃高蛋白质食物再加上运动可以增加肌肉。。。

不过，也不能摄取太多蛋白质，每天最高总摄取量应该是体重（KG）的0.1% 到0.12%。

不过，根据运动专家的说法：有些人真的是天生就难长肉，需要比普通人更加倍努力。

『已解答』关于增肥的询问...

我就成为第一个支持你的病患吧...

我身高177cm..50kg...会不会过于[size=7][color=DarkOrange]瘦[/color][/size]?

有什么药方还是药物可以让我增肥?esi_nice

你好，欢迎你来到这全新尝试性的版块--医疗信箱。

一般来我诊所的病人都是要求减肥，而你（们）却是要求要增肥，唉～～！
我看你们要让人家羡慕极了！

无论如何过于肥胖或过于瘦削都是不健康的，以下让我们一起来讨论关于『增肥』这话题吧！

胖人想瘦，依着各类减肥理论而服减肥品，做器械锻炼；同样，也有一些瘦弱的人也想变强壮。瘦弱者增肥也大有学问。

        5大原因“造就”瘦人

        从医学角度而言，造成人体瘦弱的原因主要有五种：

        1、病理性消瘦常见疾病如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等所导致。

        2、脾胃性消瘦因脾胃吸收功能低下、营养不能充分吸收而导致。

        3、复合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。

        4、精神因素精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足，身体消耗多于摄入，也是造成瘦弱的直接原因之一。

        5、其他因素饮食因素、遗传和内分泌因素等。

        科学增肥应“培补脾胃”

        根据上述因素，要增肥应有针对性地进行。例如，脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手、通过增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重的目的。

        瘦弱者平时除应食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还宜多吃些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较为丰富的食物，这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、使瘦弱者丰满起来，还应保持充足良好的睡眠和适当的运动。

■瘦弱测试
       一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
       一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

       如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
       瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

       在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
       要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

       还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
       对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

       在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

[[i] 本帖最后由 隐情 于 7-5-2008 10:54 AM 编辑 [/i]]

您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

    1.均衡的饮食

    可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

    2.养成良好的饮食习惯

    定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

    3.改变进餐的程序

    先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

    4.选择适度烹调的食物

    选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

    5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

    6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等）

        紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

        如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

食疗

1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。
备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。

::2、本草纲目说：“鲳鱼，令人胆健，益气力。”含有丰富蛋白质，可多食。

::3、食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒，煮食令人肥健悦怿”此属食饵补益品，增肥有效。

::4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，它的维生素a、b及c的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的脂肪和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。
备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗

中医的食疗方

中医认为，人体的肥瘦强弱与先天禀赋和后天营养调摄状况，密切相关。“脾为仓廪之官”，“胃为水谷之海”，身体消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下，运化不足所为。脾胃为后天之本，气血生死之源，脾胃健，气血盛，运化正常，则肌肉丰腴，肢体强劲，反之则身体消瘦，肢软力乏。当身体消瘦，又查不出任何病因时，不妨采用下列药膳食疗方，以调整脾胃功能，保证营养吸收，可使你形体丰满，体格健壮。

肥白方
　　组方：大豆黄卷，猪脂。
　　制法：大豆黄卷，又名大豆黄，其制作方法是，将黑大豆洗净，水浸泡，待外皮微皱时捞取，放入竹筐内，上盖湿布，每日淋水一、二次，保持一定湿度，使其发芽。待芽长1厘米左右时，取出晒干，炒熟磨粉，然后加入猪油适量，拌匀，制成重约10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可渐增至每次三、四丸。若服药期间大便溏薄时，则不要再增加剂量。以温酒送下，疗效更佳。
　　功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足，胃气结积，益气止痛，去黑皮干，润肌肤皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥健。两者合用，有补益肺脾，增进食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。

治瘦方
　　组方：黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份。
　　制法：将三者混匀，置入瓷器内，放于锅中，文火煮熟，空腹时舀一匙，每日随意服用。
　　功用：黑牛髓能润肺补肾，泽肌悦面，地黄汁可壮阴益精，“五脏内伤不足，通血脉，益气力，利耳目”。白蜜为百花之精髓，能润脏腑，通三焦，调脾胃。三者合用，有补气养血，滋润脏腑之功。脏腑滋润，气血充沛，自然形态丰，且使皮肤细腻白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。

山药粥
　　组方：山药、乳酪、白糖。
　　制法：一是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪白糖食用。二是将山药晒干研粉，每取30g，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅动，二三沸后取下，调入乳酪，白糖即可食用。
　　功用：山药性味甘平，可补虚损，长肌肉，润皮毛，为治消瘦，美容颜之妙品。乳酪可养肺润肤，养阴生津，两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚损消瘦者，疗效甚佳。

酥蜜粥
　　组方：酥油、蜂蜜、大米各适量。
　　制法：将大米淘净，煮粥，待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1剂。
　　功用：酥油营养丰富，中医认为其可滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》言其“益虚劳，润脏腑，泽肌肤，和血脉”。《随息居饮食谱》言其“润燥充液，滋阴止渴，而饥，营养清热”。蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素，大米健脾悦颜，润肺补虚。煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤枯槁，大便燥结等，长期食用，颇有裨益。

参芪粥
　　组方：人参、黄芪、大米、白糖适量。
　　制法：将人参（或党参）、黄芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或将参、芪研粉、每取3~5g，调入稀粥中服食。
　　功用：人参大补元气，《本经》言其“主补五脏，明目益智，久服轻身延年”。《药性论》言其“主五脏不足，五劳七伤，虚损瘦弱”，对一切气血津液不足之症，均可收到良好的补益强壮之效。黄芪为补药之长，《别录》言其“补丈夫虚损，五劳羸瘦。”《日华子本草》言其“助气壮筋骨，长肉补血。”《本草备要》言其“益元气、壮脾胃”。煮粥服食，对体瘦乏力，纳差食少，五脏亏损等，收益颇著。