7-3-2008 02:57 PM
龙的传人
跆拳道基础知识
一、 准备姿势
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。 8r+hJ4Q C n,tU
（一）动作过程
1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。
2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。.M2c1tD {b$b1N
3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。
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（二）要领F.mu X tD@
1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。
2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。 Y#P~ V.}q:U4r}
二、准备姿势的基本步法
准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。
在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制， 在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中 占据着重要地位。
（一）上步 e#qmQT(a
1.动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。
2.要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。i/A8x_q5f
3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。 !v+ik!Z/| |xj v |
（二）后撤步t,l)O e8qB1H
1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。z5x4h o7sm5G
2.要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。
3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。 !ZWd g'BO
（三）前跃步 I l Lo H#EZ z&R
1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。uE(h Sw3b
2.要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。3iY\3Y} hDq;Y
3.实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。
（四）后跃步
1.动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。\7Nn~KgMy2N8R
2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 YT KU [] s
3.实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击 动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动 作。
（五）原地换步
1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。
（六）侧移步
1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。GN.~k&T1^ vN
3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的 反击。或是当对方进攻 自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。 cjc+QvEdjX
（七）垫步H/u ?pS,{Ae}
1.动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。9oZ5}+uX:J,u
2.要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
3.实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。 C @V.Lj0WU!T)Y
跆拳道准备姿势和步法 8a7Rn7xn]
为什么有些人运动后，反而觉得疲惫不堪；有些人长年运动却总是感冒不断；有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿，却适得其反呢？
运动方法要因人而异，比如胖和瘦的锻炼方法就不同，增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同，还有职业不同甚至性格差异，它的锻炼方法及内容都应有所区别 Y]-qOS P
有些人运动后感到疲惫是因为运动量过大造成的，运动量过大不但加重心脏负担而且易导致心脏疾病，运动量大还会使体内产生较多的氧自由基，该物质将直接地侵害细胞功能，造成组织细胞衰老，减低身体免疫力。 (HQ9~nh1Vk
有些人认为运动不练个大汗淋漓或浑身肌肉酸痛，就达不到运动效果，这实在是个误区，出汗只是平衡身体体温，天热时，不运动也会出汗。肌肉酸痛是因为肌肉缺乏柔软度，运动前未做热身，运动过分疲劳等造成的，不能用它来衡量锻炼效果。
适量运动能够使你情绪稳定、精神饱满。运动心率一般控制在100-120次。当然还要根据体质和年龄来决定你的个人运动量。
附带：肌肉拉伤的处理方法
肌肉拉伤–指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。5o-D]P9d
练习跆拳道时一定要发声
1.这是跆拳道的气势，可以恐吓对手。 (_F&jFo.Q
2.在发声的同时，体内气可以呼出，使身体精神集中。
3.可以发出爆发力，以给予对手最凶狠的一击i!v!a Yy h
跆拳道是利用段位来表示练习者的学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。
因为跆拳道练习者都穿着统一的白色服装，以示纯正，所以练习者水平的高低主要是从他们所系腰带的颜色和特点来分辨。
一、 准备姿势
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。 8r+hJ4Q C n,tU
（一）动作过程
1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。
2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。.M2c1tD {b$b1N
3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。
D Gbqs
（二）要领F.mu X tD@
1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。
2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。 Y#P~ V.}q:U4r}
二、准备姿势的基本步法
准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。
在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制， 在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中 占据着重要地位。
（一）上步 e#qmQT(a
1.动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。
2.要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。i/A8x_q5f
3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。 !v+ik!Z/| |xj v |
（二）后撤步t,l)O e8qB1H
1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。z5x4h o7sm5G
2.要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。
3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。 !ZWd g'BO
（三）前跃步 I l Lo H#EZ z&R
1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。uE(h Sw3b
2.要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。3iY\3Y} hDq;Y
3.实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。
（四）后跃步
1.动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。\7Nn~KgMy2N8R
2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 YT KU [] s
3.实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击 动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动 作。
（五）原地换步
1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。
（六）侧移步
1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。GN.~k&T1^ vN
3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的 反击。或是当对方进攻 自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。 cjc+QvEdjX
（七）垫步H/u ?pS,{Ae}
1.动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。9oZ5}+uX:J,u
2.要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
3.实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。 C @V.Lj0WU!T)Y
跆拳道准备姿势和步法 8a7Rn7xn]
为什么有些人运动后，反而觉得疲惫不堪；有些人长年运动却总是感冒不断；有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿，却适得其反呢？
运动方法要因人而异，比如胖和瘦的锻炼方法就不同，增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同，还有职业不同甚至性格差异，它的锻炼方法及内容都应有所区别 Y]-qOS P
有些人运动后感到疲惫是因为运动量过大造成的，运动量过大不但加重心脏负担而且易导致心脏疾病，运动量大还会使体内产生较多的氧自由基，该物质将直接地侵害细胞功能，造成组织细胞衰老，减低身体免疫力。 (HQ9~nh1Vk
有些人认为运动不练个大汗淋漓或浑身肌肉酸痛，就达不到运动效果，这实在是个误区，出汗只是平衡身体体温，天热时，不运动也会出汗。肌肉酸痛是因为肌肉缺乏柔软度，运动前未做热身，运动过分疲劳等造成的，不能用它来衡量锻炼效果。
适量运动能够使你情绪稳定、精神饱满。运动心率一般控制在100-120次。当然还要根据体质和年龄来决定你的个人运动量。
附带：肌肉拉伤的处理方法
肌肉拉伤–指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。5o-D]P9d
练习跆拳道时一定要发声
1.这是跆拳道的气势，可以恐吓对手。 (_F&jFo.Q
2.在发声的同时，体内气可以呼出，使身体精神集中。
3.可以发出爆发力，以给予对手最凶狠的一击i!v!a Yy h
跆拳道是利用段位来表示练习者的学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。
因为跆拳道练习者都穿着统一的白色服装，以示纯正，所以练习者水平的高低主要是从他们所系腰带的颜色和特点来分辨。
1-4-2008 02:54 PM
starx
不错不错……
无论是初学者还是师长级的都应知道……
无论是初学者还是师长级的都应知道……
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